MARTWY CIĄG

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

poniedzialek: rozgrzewka motyl:szeroki uchwyt na drazku 4x13/10/8/10 martwy ciag: 5x15/20/15/25/20 podnoszenie sztangi na lawce wyprostowanej do karku 4x12/10/8/12 wtorek: regeneracja sroda: klatka piersiowa:wyciskanie sztangi lezonc na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna [...]

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

Oczywiscie martwy ciag, ze sztangielkami, lub sztanga na lekko ugietych nogach, jak i na prostych. Wypady (wykroki) tez sa swietnyn cwiczeniem. Uginanie nog lezac na maszynie do cwiczenia dwuglowych (wolne powtorzenia, nie prostowac nog do samego konca), jest wiele cwiczen, powinienes wybrac je sobie wg wlasnych potrzeb. Probuj po kolei ... [...]

Ja niestety mam odwrotnie, plecy rosną, klatka płacze... Mój trening na "plecy" wygląda tak: - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu za głowe - wiosłowanie sztangą - zgięcia grzbietu Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 6-8 powt. Ostatnią serie kończe z pomocą. "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od [...]

dlaczego lukas to by wtedy była dezoriętacja mięśni dosyć dobra technika podnosi intensywność ale moim skromnym zdaniem wykonując HIT'a np.dwa razy w tygodniu proponowałbym np. na jednym treningu stosować ciężkie podstawowe ćwiczenia 1 - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie na skosie itd. a na drugim w tym [...]

[...] ciężary. Aktualnie wyciskam 120kg x5 i widże rezerwy bo mam mocne bary: hans co powiesz na 110 w wyciskaniu bna stojąco (bez pomocy nóg)? W każdym razie niedużo mi brakło. MARTWY CIĄG: 250x4, 260x2 (tu też widze duże rezerwy bo te 2 razy to zrobiłem pewniei to w dwóch kolejnych seriach) Ważę 93kg, mam 25 lat... czekam na opdowiedż... Barczysty [...]

Wsystko zalezy od twojego podejścia do ćwiczeń, przedewszystkim nie powinieneś wykonywać ćwiczeń które nadmiernie obciążały by kręgosłup,proponuje lekkie treningi bez ćwiczeń tj: martwy ciąg,przysiady ze sztangą,itp.Są to jedne z najlepszych ćwiczeń ,lecz będziesz musiał z nich zrezygnować jeśli zależy ci na wzroście.

po przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw doszedłem do wniosku że może coś takiego będzie lepsze: poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x [...]

Plecy: - martwy ciag: ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie na grzbiet ), - podciaganie na drazku szerokim uchwytem: doskonale na najszerszy grzbietu, - a poza tym : - wioslowanie sztanga, - wioslowanie sztangielk, - sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark/do klatki, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha. Czworoboczne: - [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

oto moja propozycja: Poniedzialek i Czwartek Klatka 1. Wyciskanie 2. Rozpietki Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Triceps 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego Wtorek i Piatek Plecy 1. Martwy ciag 2. Podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie sztanga Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga Przedramie 5. Uginanie [...]

a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]

ja tez po ostatkach :)) btw: kumpel z ktorym trenuje mowil ze mam robic podciagniecia - 4 serie , 12-10-8-8 powtorzen czemu zmniejszamy ilosc powtorzen? ja mam zapas sil na jeszcze z 4-5 i pytanko: co to jest "Martwy ciąg na prostych nogach" ??? jak mam wykonywac to cwiczenie!

Jesli chodzi o martwy ciag i wioslowanie w opadzie - przy nietypowej budowie trzeba poswiecic sporo czasu zeby nauczyc sie nie robic sobie krzywdy w tych cwiczeniach wiem cos o tym :-)

To samo co przygotowuje do jazdy konnej: przywodziciele na przyrządzie i martwy ciąg na prostych nogach.

Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = [...]